睡眠不好怎样调理？怎么改善睡眠质量？

1、建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉，起床时间也要保持一致。2、创造舒适的睡眠环境：保持房间安静、舒适、凉爽和黑暗，使用舒适的床上用品和枕头。3、避免在床...