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练哑铃的危害有哪些（练哑铃的危害）
1网友提问： 练哑铃的危害有哪些（练哑铃的危害） 优质回答： 练哑铃的危害主要来自于不正确的姿势和超负荷运动量。使用哑铃锻炼时，不正确的姿势很容易造成肌肉拉伤，颈椎、腰椎、脊柱等部位因长期挤压而严重受损。超负荷运动还会导致...
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跑步为什么腿痒是怎么回事(跑步为什么腿痒)
1网友提问： 跑步为什么腿痒是怎么回事(跑步为什么腿痒) 优质回答： 跑步时出现腿痒的情况，主要是因为长期不运动，腿部毛孔堵塞引起的。也可能是因为皮肤过于干燥，运动后水分流失过多，也会引起腿部瘙痒的现象。 跑步腿痒的原因 跑步腿痒的主...
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5kg哑铃能练肌肉吗 哑铃5kg
1网友提问： 5kg哑铃能练肌肉吗 哑铃5kg 优质回答： 5kg的哑铃可以锻炼出肌肉，但是需要很长的时间并加强锻炼的频率。使用5kg重量的哑铃，锻练的强度至少要是入门重量的2倍之多。锻炼时，需要遵循发力呼气，收力吸气的原则，提...
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练腹肌要多久 练腹肌要多久才能成型
1网友提问： 练腹肌要多久 练腹肌要多久才能成型 优质回答： 练腹肌需要2个月的时间 练腹肌所需的时间是比较长的，每天坚持锻炼至少需要2个月的时间，可以看到明显的效果，每天的运动可包括卷腹、仰卧举腿、悬垂式举腿、平板支撑等，每个...
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俯卧撑练哪里 俯卧撑练哪里的肌肉
1网友提问： 俯卧撑练哪里 俯卧撑练哪里的肌肉 优质回答： 俯卧撑主要锻炼的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等肌肉，其中高姿俯卧撑主要训练的部位是胸肌下部，低姿俯卧撑主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌。俯卧撑运动具有改...
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跑步能瘦肚子吗 每天跑步能瘦肚子吗
1网友提问： 跑步能瘦肚子吗 每天跑步能瘦肚子吗 优质回答： 跑步能瘦肚子 跑步运动能消耗腹部的脂肪，并使其转化成肌肉，起到瘦肚子的效果。跑步时双腿带动腹部运动，能起到锻炼腹部的效果。瘦肚子是一个较为漫长的过程，同时还需合理...
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跑步能去斑吗 跑步会不会去斑
1网友提问： 跑步能去斑吗 跑步会不会去斑 优质回答： 跑步可减轻斑点 经常跑步可以起到缓解减淡斑点，但是不能彻底消除，跑步可以改善体质，使身体的抵抗力增强，也可改善体虚肥胖等现象。跑步出汗较多，能加速新陈代谢，在一定程度上...
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平板支撑一次多长时间
1网友提问： 平板支撑一次多长时间 优质回答： 平板支撑一次15～120秒 平板支撑一次的时间在15～120秒，不同训练阶段适合的训练时间长短也不一样。刚开始接触锻炼的人每次做两组，每组15秒就可以。适应节奏的人每次...
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练三头肌最有效的动作
1网友提问： 练三头肌最有效的动作 优质回答： 练三头肌的有效动作 练三头肌较为有效的动作是三头肌滑轮下拉，这个动作需在健身房内完成，是较佳的锻炼三头肌的动作之一，开始锻炼时，需在专业健身教练的指导下进行...
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腹肌多久能练出来 胸肌腹肌多久能练出来
1网友提问： 腹肌多久能练出来 胸肌腹肌多久能练出来 优质回答： 正常体重的人通常需要经过3～6个月的锻炼才能让腹部的肌肉线条显现出来，并且体脂率越高的人锻炼出腹肌的时间越长。锻炼腹肌时每次应当锻炼30～60分钟，每周锻炼2～4次最好，防...
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俯卧撑标准姿势 做俯卧撑的正确姿势
1网友提问： 俯卧撑标准姿势 做俯卧撑的正确姿势 优质回答： 俯卧撑的标准姿势分为三种，分别是高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑。这三种姿势需要分别保持脚低手高、手脚处于同一平面、脚高手低的状态，双脚间距与肩同宽，双手间距...
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健身方法与技巧有哪些(健身方法与技巧)
1网友提问： 健身方法与技巧有哪些(健身方法与技巧) 优质回答： 健身前需要让身体预热，给身体一个适应的时间，健身结束后也需要将动作放缓，让身体慢慢冷却。运动过程中不要进食，会严重影响锻炼的效果。锻炼时最好从低强度运动开始，并逐渐...
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俯卧撑手腕疼怎么缓解
1网友提问： 俯卧撑手腕疼怎么缓解 优质回答： 做完俯卧撑出现手腕疼痛，需立即停止运动让手腕得到充分的休息，并且不要再进行任何牵动手腕部位的剧烈运动。用活血化瘀的药酒涂抹在疼痛部位，能够缓解疼痛感，让手腕...
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平板支撑的好处 女人做平板支撑的好处
1网友提问： 平板支撑的好处 女人做平板支撑的好处 优质回答： 平板支撑运动可以缓解久坐带来的背部和颈部的疼痛感，起到保护脊椎的作用。运动过程中还能加快身体代谢，排出体内的杂质和毒素，肌肉线条也会更加健美。经常进行平板支撑运...
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有氧运动和无氧运动的区别
1网友提问： 有氧运动和无氧运动的区别 优质回答： 有氧运动过程需要氧气的参与，其代谢物主要是糖类，有氧运动的心律是在每分钟60%～80%之间，其运动的项目有慢跑、快步走、骑车，无氧运动是在肌肉缺氧的过程中进行，其...
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斜方肌是怎么造成的 斜方肌是什么原因造成的
1网友提问： 斜方肌是怎么造成的 斜方肌是什么原因造成的 优质回答： 斜方肌是由于肩部一直处于松垮的状态，或者是长期探颈引起的。消除斜方肌需要从姿势上进行调整，可以将脖子分别向左右360°扭动10圈左右，也可以进行适当的耸肩训练，...
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肱二头肌在哪 肱二头肌在哪个位置
1网友提问： 肱二头肌在哪 肱二头肌在哪个位置 优质回答： 肱二头肌在手臂上侧，整体呈梭形，分别有长短两头，头位于肩胛骨孟处隆起，短头位于肩胛骨喙突处。它是手臂上侧主要的肌肉组织之一，具有曲肩、曲肘、固定、使前臂旋转等作用，为手...